チェアポーズで安産力を高めよう🧘〜マタニティヨガ〜

おはようございます　子宮頸管短縮で自宅安静中でございます😑３４週目突入出来たことに喜びと安心😳

妊娠中の皆さん❤️体を動かしていますか？正常に妊娠生活を送れている方のために今回は、出産に必要な下半身を強化、運動不足解消、骨盤も整えられるチェアポーズ〜椅子のポーズ〜を紹介していきます🧘⚠妊婦さんは安定期入ってから。お医者さんから運動は禁止されてる方は安静にしていましょう。

チェアポーズ〜椅子のポーズ〜とはその名の通り椅子に座っているかのようなポーズです。正しいやり方でポーズをとると、お尻の引きしめや下半身のシェイプアップ、体幹も使うので姿勢も整い肩凝り改善や、疲労回復などの効果も得られるポーズです！

まっすぐ立ち、腰が曲がってないか、猫背になってないか意識します。（山のポーズ）足幅は拳一個分くらいで母子球、小指球、かかとで均等に体重を乗せます。
股関節から引き込むようにお尻を斜め下へ下ろしていき、膝はつま先よりも出ないようにします。⚠この時つま先ばかりに体重がのっていると、前ももだけに力が入ってしまいます。どちらかというとかかと、内くるぶしに重心がいくようにすると裏腿にも効いてきます☝️妊婦さんはここまででも🆗
（妊婦さんは余裕があれば）腕を耳の横辺りまで上げましょう。腰が反らないように体幹を意識し、お腹を引き込み背中も意識しましょう。背中から指先まで一直線になるように。目線は正面か斜め上、指先を見ましょう。⚠下半身に集中して肩に力が入ると肩こりの原因になります。肩甲骨を下げ肩と耳距離を離しましょう。
（妊婦さんは１〜３呼吸ほど）呼吸を続けながらホールドします。
息を吸いながら膝を伸ばし腕を下げましょう。

チェアポーズで効果を出すときのポイントは、重心、膝、お尻の位置、反り腰にならないことです！

重心→下半身やお尻に意識が行き膝が開いたりするのは良くありません。お尻を下げるときつま先が浮かない程度に、かかとと内くるぶしに重心を置き体の中心に意識をおき、膝が開かないようにしましょう！☝️膝が開かないようにブロックや丸めたタオルなどを挟むのも良いでしょう。
腰→普段から反り腰ぎみの方は、腰に手を当てて真っ直ぐを確認しましょう。お腹を引き込み指先から背中一直線を意識して。

常に心地よく呼吸が出来る範囲でポーズをとりましょう！どんなときも深い呼吸を意識することは、息が浅くなりがちな陣痛中に心を落ち着かせていきみ逃しにもなり、赤ちゃんにしっかりと酸素を送ることもできます☝️

チェアポーズは強度が高めなので無理せず自分のペースでポーズを取りましょう！長い時間ポーズを取ることが良いわけではなく、ポイントをおさえ正しくポーズを行うことで効果を得られます。妊娠中から体力をつけておくと、産後も痩せやすく体も整えやすくなります😊張ってきたらすぐにポーズを中止してください☝️

お腹の赤ちゃんと今しかないマタニティライフを楽しみましょう👶❤️